许多出处会导致睡眠质料差、失眠，傍晚喝咖啡和茶是个中一项。克日甜点，美国“康健与人类酌量”网站刊体裁现，对付睡眠差的人，傍晚吃以下食品也会“趁火抢劫”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的岁月也大有讲求。从早到晚BOB半岛，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合傍晚吃的生果包含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花甜点。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌收效的十字花科蔬菜BOB半岛。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化须要很长岁月，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有豪爽的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠。

　　红肉BOB半岛。肉类（格表是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪，不单消化岁月长，况且会让人坚持苏醒BOB半岛芹菜扩充起夜甜食让人欢喜 有些食品让你睡欠好。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有酌量剖明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人尤其警醒，精神振作。然而BOB半岛，睡前甜食容易导致失眠BOB半岛甜点，加倍是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能降低心率的可可碱，导致入睡穷困。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益通行，然而，睡眠不佳丽群应限定。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好采选左侧卧，以删除胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空心入睡最理念呢？专家体现BOB半岛，食不充饥同样无法入睡。安歇时，身体照旧须要必然的能量添补。假若睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品甜点。（陈希 编译）