现此刻，咱们的生涯越来越好，但同时不行狡赖的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却露出增长的趋向，况且发病年数趋于年青化，影响着咱们的生涯质料和强壮。

　　但这些疾病中绝大无数是可防可控的，由于它们与咱们的生涯方法息息闭系。国表里多量的科学推敲显示：强壮的生涯方法可能防范或推迟这些疾病的产生。假使这些疾病症状多种多样，但却具有一个协同的特色，那即是它们都与肥胖有着亲近的干系，于是只消咱们维系强壮的体重，正在很大水准上就控造了强壮的主动权。

　　开始清楚并不是咱们每私人都需求减肥，由于良多时间“感触胖”和“真的胖”不行画等号，良多密斯因爱美而探索“越瘦越好”，这对强壮倒霉。平日生涯中咱们可能常常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中央性肥胖）占定咱们是不是“真的胖”。常常咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来占定，体重用“千克”展现主食，身高用“米”展现，BMI赶过24和28，分歧被称为超重和肥胖，但对付常常健身且肌肉相当畅旺的人来说，需求贯串身体脂肪的检测来占定。

　　假使超重或肥胖的病因较为庞杂，但紧要仍旧摄入的能量多于消磨。正在超重、肥胖的群体中，无数人会以为自身摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会发明，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观点，自身主观感触吃得不多，但现实摄入良多；而有些人是正餐不多但零食不休，比方良多人以为自身三餐吃得并不多，但一诘问会发明生果、坚果等摄入良多；再有些人常常不自帮进食，比方看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些景况，倡导每私人职业不忙的时间记实一下饮食和运动景况，就像记实收入和花销一律，看看是否做到了“出入均衡”。其余完美体育，尽量避免主动进食零食，比方糖果完美体育、含糖饮料、甜点等，如此才气维系强壮体重。

　　良多人城市为了局限体重而进入一个闭于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为裁减餐次能量摄入就会较少，加倍是为了避免长胖而不吃早餐的人良多，但结果往旧大失所望。

　　科学推敲发明，不吃早餐往往会由于饥饿感的巩固而增长下一餐的进食量，从而加重代谢的承担，容易惹起体重增长。其余，常见的“组织”误区即是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于保护体重的目标，咱们饮食中可能适合裁减少少主食（加倍是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒一级）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）替代一局限精造主食，同时增长少少蔬菜或肉类，普通午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不倡导不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感清楚而很难僵持，加倍会惹起血糖分表者映现低血糖；二是推敲显示正在如此的“尽头做法”后，还原平常饮食组织者的体重相当容易伸长。于是，合理的饮食组织对付历久局限体重和维系强壮是有益的。

　　维系合理进食速率和充塞的睡眠对付保护体重短长常苛重的完美体育。平日生涯中，良多人用膳相当速，加倍是已超重或肥胖的人，这一点也是常常被人们大意的。科学推敲阐明：消重进食的速率可能裁减食品摄入量，还可能裁减“饥饿素”的渗透，从而减轻饥饿感。于是倡导正餐的进餐岁月不少于20分钟，而有用的手腕即是增长品味的次数，好比每口饭嚼20次完美体育，细嚼慢咽。

　　其余，强壮的运动、睡眠习性和饮食平等苛重。有相当充溢的科学推敲阐明，少动、睡眠亏空都容易惹起体重增长。所以，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们强壮体重的维系。

　　历久强壮、次序的生涯方法对平常体重的保护至闭苛重。一方面，咱们可通过常常称体重、量腰围等监测方法知道自身的体重形态或蜕化，防微杜渐。同时，正在这个历程中，不休矫正不强壮的饮食方法，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前常常吃零食等。另一方面，科学推敲发明，通过增强自我驱使完美体育不吃主食能不行减肥、自我调理和局限、自我减压的手腕可能进步咱们保护强壮体重的有用性。

　　为了减肥或局限体重而盲目运用“减肥药”的可靠案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否可能运用，要依照每私人的整个景况而定，要正在专业大夫指示下举办，切莫为了减重的“临时之速”而付出强壮的价格。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）

　　现此刻完美体育，咱们的生涯越来越好，但同时不行狡赖的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却露出增长的趋向，况且发病年数趋于年青化，影响着咱们的生涯质料和强壮。