跟着岁数的增加，咱们的身体需乞降性能都正在不停变革。为了健壮，咱们或者须要从新审视本身的主食选拔。米饭和馒头BOB半岛BOB半岛上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？举荐四种养分主食矫健又养分，这些咱们习认为常的主食，关于步入中晚年的咱们，恐怕已不再是最佳选拔。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途搜索谜底BOB半岛，并揭秘四种更健壮、更养分的主食选拔主食！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着岁数的增加，咱们的身体对血糖的把握才华慢慢削弱。这两类主食会速捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危害的中晚年人来说，这无疑是个坏动静。同时，始末精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精美局限，不单富含B族维生素、炊事纤维，照旧矿物质的宝库。它们有帮于不变血糖、维持肠道健壮，是中晚年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米越发养分丰厚。它富含卵白质主食、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖不变，丰厚的纤维还能推进消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力低浸胆固醇，提防血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不单易于消化，还能为你供应长久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必要氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完备的卵白质原因。无论是沙拉、粥品照旧米饭代替品，它都能为你的餐桌填补一抹亮色。

　　除了饮食调治表，中晚年人还需着复活活民俗的改良。妥善运动BOB半岛、充裕睡眠以及维持笑观心态都是通往健壮之道的必备因素。这些幼幼的改良将会聚成强健的气力，引颈咱们走向越发健壮、越发美丽的异日主食！

　　洞察天下，保护健壮，我是王院长炊事养分健壮科学商讨院院长王艳，咱们下期节目见。

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