范志红暗示，强健的减肥，要删除的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝全盘碳水化合物食物BOB半岛主食。那些人命所需的养分素，一种也不行少BOB半岛，乃至还要添补，本事鼓舞脂肪的领悟，爱护美艳的肌肤，强化生气。合理遴选主食，能够既删除一餐中的能量（卡道里），又添补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳云云的主食战略，本事做到有益无害，苗条与美艳兼得。减肥时代，主食的摄入量具体必要符合删除，但并不虞味着一口不吃，创议体力行为较少的女性减肥时代每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然则少吃主食又容易饿，如何办？范志红暗示，这就要正在食材上下手艺了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，即使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成效就会大不相同。一系列斟酌注明，用豆类替换一个人精白米面，能够大猛进步饱腹感主食，让人吃了之后好几个幼时都不感觉饿BOB半岛。譬喻说，喝一大碗白米粥BOB半岛，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能保持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，底子不感觉饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来筹划，所含的维生素B、BBOB半岛摄生：减肥也要吃主食主食宜选粗粮豆类【3】、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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