持久此后，合于主食摄入的误区渊博存正在，但本相注明，选对主食，不只能滋补身体，更能帮力抗老延寿。

　　2023年，中南大学湘雅大多卫生学院正在《养分素》期刊上公告的研讨揭示了碳水化合物的无误摄入与抗衰老之间的精密联络。该研讨聚焦于伙食碳水化合物与血清中长命相干卵白Klotho的相干，Klotho是一种衰须生物标识物，其高秤谌状况明显联系于更好的康健情景与更长的寿命。

　　研讨指出，当碳水化合物摄入占总热量的48.92%至56.20%之间BOB半岛，越发是抵达53.7%这一“黄金比例”时BOB半岛，Klotho卵白秤谌抵达峰值，有用煽动抗衰老与延寿后果。

　　2023年寰宇卫生构造对碳水化合物指南的更新，四种被高度推举的碳水化合物：全谷物、蔬菜（越发是根茎类）、生果及豆类。它们不只供给了充裕的能量，更包含了多样化的养分素。

　　全谷物：保存完备谷粒布局的谷物BOB半岛抗衰先学会吃巧选主食现内作为不晚，如糙米、燕麦、藜麦等，富含B族维生素及伙食纤维，有帮于统造血糖，煽动消化。

　　豆类：红豆、绿豆等杂豆，与全谷物搭配，可提拔主食的养分价格，煽动养分平衡。

　　根茎类蔬菜：土豆、山药等，既可作菜亦可作主食，供给充裕维生素与矿物质BOB半岛主食，需适量替代个别谷物摄入。

　　新颖生果：逐日适量摄入主食，如一个中等巨细的苹果BOB半岛，增补维生素C及多种微量元素，煽动康健。

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