正在支配总能量的条件下，减重者能够合理地挑选少许高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品，好比生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量挑选复合碳水化合物BOB半岛BOB半岛，提倡减重者将30%～50%的主食替代为杂豆主食、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢，可供应更良久的饱腹感，阻挡易加添体重。

　　减重时间要贯注油、盐的摄入量。提倡逐日烹饪用盐局限正在5克以内，兼并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应局限正在3克以内，同时省略摄入其他含盐量高的食品和调料。举荐逐日烹饪用油量为25～30克。提倡优选生吃BOB半岛一天只吃一种食品能减沉……是真是假？｜谰言终结站、拌、蒸、煮、炖，避免高油BOB半岛、高糖、高盐等烹饪方法。

　　审核：国度强健科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、讲授 陈伟