主食尽量粗细搭配，拣选全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时插足燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　主食尽量粗细搭配，拣选全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时插足燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　1.主食尽量粗细搭配，拣选全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时插足燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭。

　　2.食品尽量多样化，连结养分平衡主食，多吃奶成品、豆成品、鸡蛋BOB半岛慢病人群减肥期饮食该怎样吃？、瘦肉主食、鱼类等优质卵白，粗粮杂粮、果蔬等高伙食纤维食品。

　　3.优先拣选低升糖指数(低GI)的食品，如杂粮、杂豆等谷类，苹果、梨、葡萄、草莓、猕猴桃等生果BOB半岛，油菜、菠菜BOB半岛、萝卜、番茄等蔬菜，要多吃深色蔬菜。

　　4.变革进餐序次，先吃蔬菜，然后是瘦肉类食品，再吃主食，用饭时要细嚼慢咽。

　　6.留心不要太甚节食使本身处于饥饿状况，或短韶华内体重消浸过速，免得影响身体代谢水准。

　　7.地中海饮食或5+2轻断食等饮食形式，有帮于体重的永恒治理，发起正在医师的指点下举行BOB半岛主食。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通信员 徐筑军 李瑜琪)