念要维持免疫力，应预防依旧壮健的存在形式，比方合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心绪均衡、睡眠作息秩序等。正在饮食上，看待维持免疫力，没有一种食品零丁有这么大的才智。要念维护一个好的免疫力程度，必然要包管食品多样化主食。

　　每天吃的食品要突出12种，每周吃的食品品种要突出25种，个中可网罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算BOB半岛。

　　正在必然鸿沟内，食品越广泛，品种越多，招架表界侵占的才智相对就越强。这就比如一个戎行，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力弥漫。正在食品多样化、品种全体的本原之上，要包管食品的平衡，个中有一种食品必不成少，那即是主食。

　　念要维持免疫力主食，最初能量摄入要弥漫，主食是能量的紧要原因。寻凡人倘若没有主食供能，一方面大脑运作的效能会大大降落；另一方面倘若主食供应亏损，人意会燃烧肌肉来供能，酿成肌肉吃亏，功夫长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力降落。

　　主食不要太甚精致，要预防粗细搭配，网罗全谷物、杂豆和薯类，炊事指南倡议通常成人每天可摄入谷薯类250~400克（生重）。个中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，全部能够吃到50~100克（生重），能够参考一个中等巨细的鸡蛋概略重50~60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个合伙的特质，都含有鼓舞免疫活性的黏卵白，对维持招架力有帮帮。

　　红薯的卵白质质地相对高，可添补大米、白面中的养分缺失，通常食用可降低人体对主食中养分的运用率，是以，红薯是主食理念的替换品BOB半岛。别的，红薯热量较低，相似重量的红薯惟有大米热量的1/4，并且还富含炊事纤维，有防便秘的效率。不光这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素主食，拥有护卫血管、辅帮防癌等多种功用。

　　对消化效用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃BOB半岛，晚餐尽量少吃或不吃BOB半岛，不然夜晚躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高少少。

　　吃红薯时要将皮去掉，特别是有褐色或者黑褐色雀斑、黑块的地方，必然要去除明净。

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