颁布期间:2012年02月27日 07:56进入再起论坛起源：黎民网手机看视频

　　广州读者刘幼姐问：贵报正在495期的《吃不足主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。但是，为什么仍是有良多流传说主食吃多了欠好，并且又有研讨说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：原来这并不是主食的题目，而是服法的题目。这里给行家先容健壮主食的四个重心：“淡、粗、乱、彩”BOB半岛BOB半岛。

　　1.淡。即是尽量不要正在主食中列入油和盐。因而，炒饭、油饼、腊肠烧饭等都不吻合健壮的程序BOB半岛。

　　2.粗。尽量省略精米白面，而多填充少许粗粮和豆类。精米白面升血糖很速，对限造血脂血糖都晦气。而列入糙米、黑米、大麦BOB半岛、燕麦等粗粮，就能补偿这些不够。

　　3.杂。最好不要用简单的米面BOB半岛，而是米、粗粮、豆子主食、坚果等沿道上，例如红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。如许不仅填充了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用下降血糖反响，限造血脂上升。

　　4.彩BOB半岛康健主食四重心：淡 粗 乱 彩。主食中列入颜色充裕的自然原料。烧饭时列入绿色的豌豆主食、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既华丽，又供应了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素BOB半岛，出格有益健壮；又例如，选取紫米、黑米与白米搭配，能供应大宗的花青素，帮帮防御血汗管疾病。