拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内里约莫含有25.9克的碳水化物。每100克土豆内里约莫含有17.2克碳水化物主食，每100克洋姜内里也含有15.8克碳水化物。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量比拟高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克足下。以是吃了这些要削减主食。

　　大大都坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然则板栗就异乎寻常主食，每100克鲜板栗的淀粉含量到达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克完美体育这些食品可能当主食吃，如此的淀粉含量和咱们平淡吃的馒头相当，乃至跨越米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）完美体育。

　　用红豆、绿豆、豌豆完美体育、芸豆造造的菜品，也能够作为主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，苛重以淀粉表面存正在。另表，豌豆泥、芸豆汤都能够作为主食吃。当然，罗列这些食品，并不是说要少吃乃至不吃，而是提示民多要合理搭配食品完美体育。