跟着天色的逐步变冷，种种高热量高脂肪的美食成了良多人的拣选。尽量咱们穿戴厚厚的冬装，但一再会创造己方变得“油腻”。然而，为了不让肉肉飞速积聚起来完美体育，咱们须要合心主食的拣选。可能思虑用极少粗粮来代替片面米饭和馒头，好比即将为群多先容的燕麦糕。它不但可能让咱们觉得饱腹，尚有帮于减轻体重。燕麦糕比米饭更养分，比馒头更鲜味。它低脂又能知足饱腹感，况且做好今后可能存放正在冰箱中，一周的主食题目就处置了。速跟我沿途来看看创造燕麦糕的详尽次序吧！

　　说起解腻又刮油的主食，良多人都念到红薯和窝头。但除此以表，尚有一种可能让咱们越吃越瘦的食品，那便是燕麦。少吃米面的话，咱们可能拣选燕麦动作代替品。燕麦的好处是什么呢？燕麦群多都很熟练，但吃燕麦的好处并不是每局部都能说得显现。每100克的燕麦片约含有350千卡的热量，听起来热量不算低主食。但一般情状下，咱们只需用煮熟的燕麦片冲一杯就会感想很饱完美体育。每勺燕麦片约莫为12克，它所含的热量约莫唯有42千卡。为什么吃了燕麦之后会感想很长时代不饿呢？这是由于燕麦中富含大宗的不溶性纤维。其它，燕麦属于一种富含卵白质、低脂肪的粗粮，它含有充裕的养分物质，这些养分物质正在办理体重时是一定的。

　　燕麦不但养分所有、低脂饱腹，况且价值适宜，吃起来也非凡简易利便。可能直接用开水或牛奶冲泡，也可能煮成粥。但我最喜爱的照旧这道燕麦糕，它幽香软糯主食，口感极佳，况且尚有帮于减肥。创造燕麦糕非凡简易，我一般会趁安歇时代做几锅，等糕糕冷却后存放正在冰箱中主食，如许一周的主食题目就迎刃而解了。早餐的期间，不须要再早起计算，念吃的期间只须要加热一下就可能上桌了，非凡利便。晚餐时，只需将燕麦糕加热一下就可能享用。非凡轻松敏捷。下面是我创造燕麦糕的详尽次序，祈望对您有帮帮。

　　1.计算质料：除了红薯和燕麦片表，您还可能遵循局部喜欢参预极少果干和坚果主食主食，以增多口感和养分。将红薯洗刷整洁，去皮切成片，放入蒸锅中蒸熟。将果干和坚果切成幼块备用。

　　2.乘着红薯蒸的时代，取出50克的燕麦片，放入搅拌机中。增添蒸熟的红薯和两个鸡蛋，将食材搅打成细腻的糊状。

　　3.将搅打好的燕麦糊倒入容器中，增添之前切好的果干和坚果，搅拌匀称。假若燕麦糊过干可能参预少许净水，使其表现相同浓稠酸奶的状况。

　　4.正在燕麦糕的容器内侧涂抹少许油，以防粘连。底部可能铺上一张油纸，利便脱模。

　　5.将燕麦糊徐徐倒入容器中，然后将容器轻轻正在桌子上敲击几下，以去除气泡。

　　6.将燕麦糕放入蒸锅中，盖上盖子。正在盖子上加一块盘子，以造止水蒸气滴正在糕面上。

　　9.运用刀将燕麦糕切成适合的巨细。可能凉热都食用完美体育，就像吃蛋糕一律优柔，非凡鲜味。

　　以上便是创造燕麦糕的详尽次序。跟着天色转凉，人们一再拣选高脂肪、高热量的食品来御寒。然则，尽管咱们穿戴厚厚的衣服完美体育，咱们也会觉得身体的油腻完美体育。因而，咱们须要拣选极少强健的主食来均衡咱们的饮食。本日，我要先容的是燕麦糕完美体育。燕麦糕是一种低脂肪完美体育比米饭养分比馒头鲜味低脂饱腹做好存冰箱一周主食不忧愁、低热量的主食，它不但可能给人饱腹感，还能帮帮减肥。

　　燕麦糕非凡简易，只须要燕麦片、鸡蛋和水。最先将燕麦片浸泡正在温水中，然后参预鸡蛋。搅拌匀称后，将面糊倒入一个烤盘中。

　　然后，将燕麦糕放入预热好的烤箱中，烘烤20分钟控造。烤好后，切成幼块即可食用。

　　燕麦糕非凡鲜味，低脂肪又强健。它适合动作早餐或下昼茶的零食，还可能和其他食品沿途搭配食用。比如，你可能将燕麦糕切成薄片，参预牛奶或酸奶中食用，也可能用来做沙拉的配料。总的来说，燕麦糕是一种非凡养分的主食，它可能替代高热量的米饭或面包，帮帮咱们坚持强健的体重。