发表时光:2012年02月27日 07:56进入恢复论坛根源：百姓网手机看视频

　　广州读者刘幼姐问：贵报正在495期的《吃不敷主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。但是，为什么照样有许多胀吹说主食吃多了欠好，况且另有钻探说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：本来这并不是主食的题目，而是服法的题目。这里给群多先容强壮主食的四个重点：“淡、粗主食、乱、彩”。

　　1.淡。便是尽量不要正在主食中插足油和盐。于是BOB半岛，炒饭、油饼、腊肠烧饭等都不相符强壮的轨范BOB半岛。

　　2.粗。尽量删除精米白面，而多扩充少许粗粮和豆类。精米白面升血糖很速，对支配血脂血糖都晦气。而插足糙米、黑米、大麦、燕麦等粗粮，就能增加这些不够BOB半岛。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等一道上，例如红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。云云不仅扩充了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用低重血糖响应，支配血脂上升BOB半岛健壮主食四沉心：淡 粗 乱 彩。

　　4.彩主食。主食中插足颜色丰饶的自然原料。烧饭时插足绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既悦目，又供给了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，十分有益强壮；又例如，选取紫米、黑米与白米搭配，能供给大宗的花青素，帮帮防范血汗管疾病。