下面这五种主食，堪称掉秤“最疾”的佼佼者，个中土豆更是荣登榜首，可以体会一下。

　　1、土豆。100g土豆的热量是83大卡，碳水化合物18.9g，动作主食来说主食，土豆的热量比白米饭低许多。

　　土豆淀粉多为抗性淀粉，有帮于医治血糖程度，裁减脂肪积聚。土豆富含炊事纤维，能扩展饱腹感，取代米饭等紧密主食，能够裁减对其他高热量食品的摄入BOB半岛。

　　2、山药。每100克山药的热量正在60大卡足下，山药不光口感细腻，还拥有健脾养胃、益气养阴的收效。

　　山药含有充足的黏液卵白和淀粉酶，有帮于鼓励消化BOB半岛，裁减脂肪接收，减肥的人能够用山药替代主食，是不错的选取。

　　3、燕麦。100g燕麦的热量正在350卡足下，比起白饭每100g的183大卡，要超过2倍以上。因而，燕麦若摄取过多，仍然会热量过剩，进而导致肥胖。

　　燕麦中有一种可溶性炊事纤维，饱腹时期对比长，鼓励肠道蠢动，有帮于维护身体平常代谢，让你正在瘦身的同时连结精神振作。

　　4、玉米，100g玉米热量约112千卡，属于谷薯类，它含有充足的炊事纤维和镁元素，有利于改进胃肠功效，鼓励肠道蠢动，缓解便秘BOB半岛。早餐能够吃一根水煮玉米，搭配一颗水煮蛋主食、少许时蔬，便是一份优质的减脂早餐了。

　　5BOB半岛不必断碳水掉秤“最快”的5样主食土豆排第一倡议解析一下，红薯。100g的红薯热量有86大卡，含有碳水化合物24.7g，热量低、饱腹感强，是减肥人士的理念主食主食。

　　红薯中富含炊事纤维和果胶，能刺激消化液渗出及肠胃蠢动，起到润肠通便的感化，让你不知不觉瘦下来。