主食是平日糊口中赖以存在所一定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，念要选拔谢绝易惹起发胖的主食主食，有哪些可能选拔呢？下面一齐来分析一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧BOB半岛，囊括玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，也许没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡驾御，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低BOB半岛，是米饭、面条等主食的良好代替品，可能举动主食恒久食用。不单可能增加养分，还可能加强饱腹感，推动胃肠道蠢动，推动排便，对减肥极度友情BOB半岛。可能选拔蒸玉米、煮玉米BOB半岛十种不发胖的主食、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就可能吃了，简陋简单。对待减肥人士来说，大凡不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友情。对待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看知道再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿后果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡可能选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔极度要紧BOB半岛，而配菜的选拔也很要紧。倡议有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.