现正在的生计水准蹭蹭往上涨，饮食风俗也随着变。可这一变，糖尿病这差错也随着多起来了，成了不少朋侪的心头大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么BOB半岛，就分表有讲求，加倍是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了局限血糖，把泛泛吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起先成绩还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着主食，题目来了，肚子胀BOB半岛、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了BOB半岛。

　　这事儿说终究，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子BOB半岛，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，提防便秘。但粗粮终于不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点职业，时刻长了天然受不了。

　　是以啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好风俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能包管养分，又能减轻肠胃的担当，让血糖稳稳的，身体也舒惬意服的。我们探求强健，也得考究门径，找到适合己方的均衡点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算适当呢？这里头有个幼法门——1:1:1粗粮法。啥兴趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。譬喻说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　云云的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。云云，糖友就能更好地局限血糖，削减药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮，不妨有人感触烦杂。原来啊，简便得很BOB半岛。蒸，是最省事的烹调门径。黑夜泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果BOB半岛糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖，还得指点一下大多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工格式，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳遴选主食。

　　总而言之，糖尿病人的主食遴选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不只能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这但是通过施行磨练的好门径，糖友们无妨碰运气。