减肥，绕不开主食这个合头点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的合键起源。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是精美主食，也便是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，席卷糙米、燕麦、黑米、幼米BOB半岛主食有哪些？、高粱米、荞麦仁、薏米等BOB半岛，加工水平相对较低，对血糖的影响比精美主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类席卷红薯、紫薯、山药（每每指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜席卷南瓜（合键是栗面南瓜，也便是常说的贝贝南瓜）、藕主食、芋艿等BOB半岛，它们富含炊事纤维，饱腹感较强。有些时辰是以“菜”，有时辰以“饭”正在餐桌上显示，现实上都是算作主食来吃哒。

　　第五类是种种精加工的谷类食品，席卷饼干、蛋糕、月饼等种种糕点，这些食品公多含有对比多的增加糖或油脂，晦气于掌管血糖。

　　以上几类食品只须显示，无论是以“菜”、“饭”仍旧“下昼茶”显示的，现实上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能遴选。必要留意的是并不是用少量杂粮所有代替主食，必要粗细联结，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量淘汰主食，淘汰热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整理饭吃，必然再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来主食。

　　另有一个热量大凶器BOB半岛，有些伙伴爱饮酒，或者劳动必要有社交不得不喝，然则酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要明了1克糖才唯有4大卡~啤酒肚竟然是有来源的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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